PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 3. Brzuch: 1."brzuszki" na [...]
Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]
Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Proszę o ocene planu i o jakieś poprawki , bo chciałbym już dzisiaj zacząć cwiczyć Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popatrz tutaj na nazwy ćwiczeń i napisz swój plan tak żeby było wiadomo jakie ćwiczenie taks naprawdę wykonujesz.Te ćwiczenia na klatkęze sztangielkami to pewnie rozpiętki. Na plecy same podciągania- do zmiany. A barki to juz koniec świata majów. Te ćwiczenia są praktycznie takie same. Na barki trzeba ćwiczyć [...]
Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Cykl: 11 I - 14 II -5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/10/10/8 skośna 5x7/7/6/5/5 Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wyciskanie hantle poziom 3x15/15/12 skos 4x12/10/10 ciężar przy wyciskaniu sztangi 70% max Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w [...]
Poniedziałek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Grzbiet : * Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4) * Szrugsy ze sztangą z przodu [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
Pie*dole w tym tygodniu zaczynam regeneracje i od przyszłego robie cykl Tylko teraz propozycje treningu, głównie chodzi mi o to zeby klatkę trochę poruszyć, moze macie jakieś sprawdzone treningi ? Znalazłem coś takiego, ale jest problem bo nie posiadam skosu ujemnego. priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, [...]
Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze [...]
Klatak piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skoœnej: 4x8 Rozpiętki na ławce skoœnej: 4x10 Plecy Podciaganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Sciaganie linki siedząc 3x10 Sciąganie drążka szerokim chwytem 3x10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]
Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]
pon. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na na ławce skosnej głowa w doł 12,10,8,6 4.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12,10,8,6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac linami 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 [...]
Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc z góry proszę o wyrozumiałość i pomoc w drodze do wymarzonej sylwetki. Kilka lat trenowałem zapasy potem przerwa....kontuzja( zwichnięcie barku ).....czekanie na zabieg.....rehabilitacja.....i po roku od operacji powrót do ćwiczeń oraz poważne podejście do tego co zjadam. Siedząc w domu i nic [...]
panowie prosze o sprawdzenie planu n mase a oto i on: Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciagu podchwytem przed głowe 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z [...]
Witam szanownych kolegów!! Chciał bym aby oceniono plan teningowy na mase korzystałem z planu Petrusa321 wiec Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 2.Wzciskanie sztangi w leżeniu skosem 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion z sztangą 4x Środa [...]
Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Ściąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion z hantlą 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10-10-10-10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 8-8-8 - Uginanie [...]
Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16
[...] wiosłowanie jednorącz 3s 34x12x2,40x12x2,40x10x2 ostatnio: 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 ostatnio :24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 10x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15, ostatnio: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 biceps sztangielki 2s 17x10x2, 18x10x2 [...]
[...] kg -ławka skośna 4 serie/40/45/50/55 kg lub 45/50/55/60 kg -dól klatki na poreczach ;) -rozpietki 4 serir hantle od 5 kg 7.5 kg BICEPS -uginanie ramion z gryfem 4 serie -unoszenie hantli ze skrętem 4 serie/7.5/12/12/15kg -młotkowy 4 serie/7.5/12/12/15kg CZWARTEK -SW PIĄTEK BARY+TRICEPS+KAPTURY BARY; - wyciskanie zza głowy 4 serie (nie mam [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Przed świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
[...] Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie Hantlom 12/10/8 Ściąganie drążka górnego 12/12/12 Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie hantli na boki 10,10,10 Odwrotne rozpiętki 10/10/10 Szrugsy na maszynie Smithsa10/10/10 + 10/10 sztangą Piątek Biceps,Triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
